대학교 졸업하고 나서 4년차째  3교대 근무중입니다

밤낮이 바뀌다보니 잠을 잘못자면서 만성피로와 불면증이 생겼었어요

3년넘게 불면증을 겪으면서 불면증 관련해서 투자한 돈만 2~300만원은 훨씬넘는듯ㅠ

일단 약은 진짜 비추;;

약을 먹게되면 당분간은 기절해서 자겠지만 일어나면 몽롱하고 

계속 의존하게되서 삶의 질이 떨어져요 (내성이 생길까봐 무서워 끊었구요)

불면증에 좋다는 음식, 잠잘오게 해주는 차한잔, 영양제 등등 불면증에 좋다는거 다 해봤지만 크게 효과를 못봤어요

고작 7일치 꿀잠잘수있는 영양제라고 샀는데 무슨 5만원후반대;; 

7일 먹어서 되겠냐 하고 한달치 먹어봤지만 20만원 고대로 날리고 효과 1도 없었어요

불면증에 돈 펑펑 쓰면서 깨달은 것은 아무리 좋은 음식과 영양제 먹어봤자 

환경이 안바뀌면 악순환이 반복된다는것

-> 숙면은 수면환경인 환경적 요인이 크다고 해요

그 뒤로 생각하지도 못했던 환경에 투자하기 시작하니까 점점 좋아졌고 지금은 낮잠을 자서 잠이 충분한 상태가 아니라면 증상이 없어진 상태입니다

불면증 있는 사람은 환경부터 점검하고 바꾸는게 좋을듯해요!

제가 불면증 있을때 관리했던 방법 공유합니다 나름 꼼꼼하게 관리했다고 봐요

무작정 따라하기 보다 본인한테 맞는거 하나 하나씩 해보면 좋을듯?

1. 잘때는 무조건 가습기 틀어놓기 (항상 습도 60%  맞춰놨었어요, 세척 편하게 통세척 되는거 쓰는게 좋은듯)

2. 커피줄이고 따듯한차 마시기 (라벤더차 : 심신안정 굿 )

3. 잘때는 최대한 환경 어둡게 (어두울수록 멜라토닌 분비가되서 숙면에 도움이 됩니다)

4. 메모리폼안대 착용하고 자기 (메모리폼 안대는 푹신해서 이질감이 일반안대보다 덜하고, 암막성능 확실함 -> 일반 안대는 약간의 빛샘이 있는데 빛공해의 원인!)

5. 은은한 아로마향 or 양초 피워놓기 (긴장완화 되서 편안함을 느낌 심신안정에 제일 도움 됬던것 같아요)

6. 방 청소 수시로 하기 (먼지제거) 

7. 적당한 감도의 쿠션감이있는 침대 (너무 하드하거나 소프트하면 수면자세에 안좋아요)

3년 불면증 겪으면서 타파한 꿀팁들 조금이라도 도움이 됬으면 좋겠어요