쉬운 설명을 위해

위에 자세 다 하던 실제 환자의 모습을 가져옴

이 환자는

비만

거북목

목디스크

버섯 증후군

승모근

라운드 숄더

한없이 짧은목

커다란 머리

를 가지고 있음

무리하게 목을 뒤로 당기지 않았는데

기본 자세만 잡는 것만으로도 목이 생김

tmi 이 환자의 날씬한 시절보면 훨씬 목이 길어보임

버섯증후군

뒷목 아래쪽 경추 7번 뼈인 극돌기가 돌출되는 현상

이게 혹처럼 보이게 튀어나오는 것

https://gfycat.com/PoisedUltimateDartfrog

계속 놔두다 보면 목디스크가 되어

목뒤 뻣뻣함과 통증

어깨 결림

두통

손과 팔 저림 통증

개인적으로 팔이 아픈 게 최악

* 자신에게 맞는 베개를 구매

이러면 안 되니까

보통 6~8cm의 베개를 쓰라 하는데

이것저것 써보며 좋은 베개를 고르길

* 바른 자세 그리고 꾸준한 스트레칭과 운동

스트레칭 영상은 유튜브에 많으니까 굳이 안 남김

상체 스트레칭

하체 스트레칭 

골반 스트레칭 영상 검색해서 봄

이거 괜찮음 한동안 팔이 저려 죽겠을 때 이거 하면서 좀 나아짐

* 까먹다가도 아 바른 자세하며

계속 버릇 들이다 보면 계속 생각나서 바꿈

지금도 머리 숙이고 더쿠하고

다리 의자에 올려서 pc하고

한쪽 손 베개에 깔고 옆으로 누워서 더쿠하면

자세 고쳐주세요????????‍♀️